På trods af Corona har det stadig en del af tiden været muligt at benytte fitnesscentrene. Problematikken med dette er, at det kan være svært at holde den påkrævede afstand og have bakteriefri hænder. Dette har aldrig været et krav i fitnesscentrene, men under en pandemi er det relevant at følge en række forholdsregler for at sikre, at smittespredningen er så lav som overhovedet mulig.

Af det følgende kan du se nogle af de forholdsregler, at det anbefales, at du tager, når du er i fitness:

• Hold afstand – vis hensyn
• Vask dine hænder opfte og desinficer
• Afsprit udstyr efter brug
• Host og nys i dit ærme, ikke dine hænder
• Begræns din fysiske kontakt
• Bliv hjemme, hvis du føler dig sløje eller utilpas
• Planlæg din træning uden for perioder de travleste perioder i centeret

Benyt værnemidler

Hvis du vil have de bedste forudsætninger for ikke at blive smittet, kan det meget vel være relevant for dig at tage værnemidler i brug såsom mundbind og visir til ansigtet under træningen. Hvis du ikke ønsker at bære værnemidler under træning, er dette intet krav, men du skal være opmærksom på, at de er påkrævet ved ind- og udgang af fitnesscenteret, eller hvis du opholder dig i dit fitnesscenters cafeområde.

Hvis du er atlet, der er vant til at træne meget intensivt, er der tidligere foretaget studier, der bygger på en teori om, at der findes et såkaldt ’open window’, når din træning er overstået. Dette begreb dækker over, at du er mere modtagelig over for infektioner, da dit immunforsvar efter en meget hård træning er svækket. Teorien understøttes af studier foretaget på maratonløbere, hvor der tager sig et billede af øgede forekomster af luftvejsinfektioner i dagene efter et løb. Derfor kan det i særlig grad være relevant for dig at tage værnemidler i brug, når det kommer til træningen i fitnesscenteret, hvis du hører til den gruppe, der træner meget intensivt.

At miste synet er ikke noget, nogen ønsker

At chancen for at miste synet er større når man bliver ældre, er ikke ligefrem et jordskælv af en nyhed – men det gør det ikke mindre tragisk. Meget af vores hverdag er dybt afhængig af vores syn. Vi bruger synet til at orientere os, til at læse, til underholdning og til at genkende de mennesker, vi omgås med.

At få nedsat syn vil derfor utvivlsomt vende hele ens hverdag på hovedet, og det er derfor noget, de fleste forsøger at undgå eller skubbe så vidt som muligt. Der er heldigvis ting, vi kan gøre for at passe på vores øjne og bevare synet så lang tid som muligt. De første løsninger finder vi faktisk så tæt på som i vores eget køkken.

Dette kan du spise mere af for at passe på dit syn

“Gulerødder er gode for synet – derfor findes der ingen blinde kaniner!”. Nuvel, den kommentar har vi vist alle sammen hørt – men der er faktisk noget om snakken. Der findes fødevarer som, grundet deres indhold af næringsstoffer som A- og C-vitamin, carotenoider, mineraler og antioxidanter, bidrager til en længere holdbarhed på dit syn.

Dette inkluderer peberfrugt, hvis indhold af A-vitamin hjælper på øjencellerne, og jordbær, som indeholder C-vitamin – en fantastisk kilde til antioxidanter. Grønne bladgrøntsager som broccoli, spinat og kål bidrager alle til synet igennem deres høje mængde af A-vitamin, samt andre gode næringsstoffer.

Og ja – gulerødder er faktisk en af de sundeste grøntsager for synet, da de indeholder et højt niveau af A-vitamin.

Når fødevarerne ikke er tilstrækkelige: tør AMD-behandling

Hvis du desværre allerede er ramt af nedsat syn, eller sygdomme som f.eks. tør AMD eller våd AMD, er fødevarer ikke nok. Der findes heldigvis mange nye former for behandlinger og kosttilskud som kan forbedre dit syn. F.eks. har Cezin Plus vist sig at være en effektiv form for tør AMD-behandling.

Andre behandlingsformer inkluderer laserbehandlinger, samt meget mere der kan hjælpe mod tør AMD og nedsat syn. Desuden vælger mange at få læsebriller når læsesynet svigter, men orienteringssynet stadig fungerer.

‘Reiki’ er Japansk og betyder ‘universel livsenergi’. Denne livsenergi er, hvad der giver os styrke og kraft i hverdagen til at foretage os alting. Når vi bevæger os, udfolder os og føler – det er de beslutninger vi træffer.

Reikibehandling er dermed en behandlingsmetode der bygger på, at skabe forbindelse til det enkelte menneskes universelle livsenergi. Behandlingsmetoden blev opfundet af Japaneren Mikai Usui Sensei i 1922. Igennem reikibehandling bliver livsenergi kanaliseret gennem reiki healerens hænder og til modtagerens krop.

Sådan foregår reiki healing

Reiki healing foregår ved, at modtageren, efter en kort snak med healeren, ligger sig påklædt på en briks og får et tæppe over sig. Når modtageren føler sig afslappet og klar, begynder reikihealeren at placere sine hænder forskellige steder på modtagerens krop. Behandlingen tager cirka 60 minutter, og kan ofte kombineres med en times kropsterapi. Reiki healing opleves meget individuelt, og der er dermed ikke et forkert resultat af behandlingen.

Reikihealeren har fået lært reiki healing igennem en såkaldt Reikimester, og det er dermed en behandlingsform, som kræver ekspertise og erfaring. Igennem tilegnelse af reikihealingsevner lærer healeren de rette bevægelser og håndplaceringer.

Fordelene ved at modtage reiki healing

Reiki healing går ind og hjælper lige nøjagtig der, hvor modtageren har brug for livsenergien. Derfor kan reiki healing hjælpe på en lang række af både fysiske og psykiske problemer. Nogle af problemerne, som reiki healere giver udtryk for, at reiki healing kan behandle, er:

• Smerter i kroppen
• Hovedpine eller spændinger
• Træthed
• Stress, traumer og andre psykiske problemer
• Søvnproblemer
• Hormonelle problemer

Reiki healing modtages især ofte af folk der lider af stress og/eller angst. Det skal dog påpeges, at reiki healing ikke kan erstatte almindelig lægelig behandling. Hvis sygdommen er rodfæstet fysisk i kroppen, vil reikibehandling ikke kunne behandle det, da reikibehandling behandler fysiske problemer ved at finde deres potentielle psykiske kilder.

Der findes rigtig mange forskellige behandlingsformer, hvis formål er af hjælpe dig af med forskellige former for smerte. Du har sikkert hørt om behandlingsformen fysioterapi, men er du klar over, hvad denne form helt præcist indebærer, og ved du hvordan det adskiller sig fra fx osteopati? Læs med her og blive klogere på de forskellige behandlingsformer, hvordan de adskiller sig fra hinanden, og hvornår du skal opsøge en fysioterapeut frem for en osteopat.

Hvad er fysioterapi?

Fysioterapi er en behandlingsform, hvis formål er at få kroppen til at fungere optimalt. Der arbejdes med både led, muskler, knogler og nervesystem for at rette op på skader og forbedre funktioner og bevægelser. Fysioterapi som behandlingsform kan både bruges forbyggende mod skader, men kan også bruges, når skaden allerede er sket.

Fysioterapi kan hjælpe på en bred vifte af gener og lidelser, herunder:

• Sportsskader
• Arbejdsskader
• Gigt
• Rygproblemer
• Smerter i alle dele af kroppen
• Genoptræning efter fx sygdom eller operation

En fysioterapeut behandler en skade ved at finde årsagen til skaden, og så arbejde herudfra. På den måde vil der ved fysioterapeutisk behandling blive arbejdet med selve skaden, der er grunden til, at du har opsøgt behandling, og du vil få rådgivning om, hvad du selv kan gøre for at forebygge og undgå at skaden kommer tilbage eller bliver værre.

Hvad er osteopati?

Osteopati er en behandlingsform, hvor der tages udgangspunkt i kroppen som helhed og ikke bare de enkelte dele, hvori du oplever smerte eller gener. Ideen er, at kroppen hænger sammen, og at smerte et sted kan hænge sammen med helt andre steder i kroppen end man lige umiddelbart tænker. Derfor er det vigtigt for en osteopat at have hele kroppen og alle de forskellige systemer med, når smerter eller gener behandles. På den måde er der fokus på at finde den dybere rod til det problem, du går og døjer med.

En osteopat kan derfor også behandle mange forskellige gener. Det kan blandt andet være problemer med:

• Rygsøjlen
• Led
• Muskler
• Bindevæv
• Fordøjelsesbesvær
• Gynækologiske gener

Listen er lang, og du kan altid kontakte en osteopat i forbindelse med en smerte, du oplever, så kan han eller hun vurdere, hvorvidt ostepati som behandlingsform vil kunne afhjælpe. Desuden behandler osteopater både vokse, børn og spædbørn.

Forskellen på fysioterapi og osteopati

Den helt store forskel på fysioterapi og osteoparti som behandlingsformer er dermed også behandlingstilgangen. I det store hele kan de to behandlingsformer nemlig behandle og afhjælpe mange af de samme gener, men hvor en fysioterapeut vil fokusere på selve knæet, hvis det er der, du har ondt, så vil en osteopat fokusere på hele kroppen og lede efter årsagen andre steder end blot i knæet. Er du i tvivl om, hvilken behandling der vil være den rette for netop dig, kan du rådgive dig hos en osteopat eller en fysioterapeut, som vil kunne fortælle meget mere om de enkelte behandlingsformer og hvordan de helt konkret vil kunne afhjælpe den smerte, du oplever.

Zoneterapi hører und ‘alternative behandlingsformer’, og det har præget terapiens omtale i medierne. Til trods for at samtlige forskere ønsker Zoneterapien anerkendt som værende ineffektiv, oplever hver femte dansker alligevel en positiv effekt igennem Zoneterapien. Zoneterapi er også en ældgammel – faktisk over 3.000 år gammel – metode, så det er langt fra en ny terapiform. Metoden blev brugt inkaindianere, på samme måde som, at akupunktur blev brugt er blevet brugt af kinesere i mange århundreder.

Sådan fungerer Zoneterapi

Zoneterapi bygger på “reflekszoner” i fødderne: punkter der er forbundet til organer og steder i kroppen igennem energikredsløb. Ved at trykke og massere på disse punkter etablerer Zoneterapien altså forbindelse til de bestemte steder i kroppen, hvorigennem energikredsløbet kan manipuleres. Zoneterapi foregår dermed kun ved fødderne.

Ligesom ved akupunktur er basissen for zoneterapi, at kroppen er et stort energikredsløb, og at punkter kan påvirkes igennem hinanden. Dette kredsløb består af ti elektromagnetiske løbebaner kaldet “meridianer”, og det er disse der genoprettes igennem zoneterapi. Ofte er det nemlig et problem i en af disse forbindelser, som så skal rettes op på igennem metodiske tryk på undersiden af foden.

Hvad er zoneterapi godt for?

Ved at genoprette energibanerne i kroppen igennem Zoneterapi får du for det første løsnet op i kroppen, hvilket får led og muskler til at slappe af. Det lindrer altså spændinger i kroppen, som ellers kan forstyrre hverdagen. Dette giver dig også en fornyet energi, som du bestemt vil nyde godt af i dine daglige gøremål.

Zoneterapi benyttes oftest lindring af smerter. Ved at trykke på de rette punkter i foden, kan forbindelsen til det punkt hvor smerten sidder genoprettes. På samme nyder blodcirkulationen også godt af zoneterapi.

Teambuilding skaber sammenhold mellem kollegaer & holdet

Teamwork og samarbejde er begge ord, der vinder mere og mere frem i virksomheds- og arbejdslivet. Flere ledere fokuserer stadigt mere på at skabe sammenhold blandt deres medarbejdere og på holdet. Og dette med god grund. Et harmonisk og velfungerende kollagahold kan nemlig være til stor gavn for virksomheden og jeres resultater. En af måderne, hvorpå I kan styrke jeres teamwork på, er ved at deltage i teambuilding for virksomheder. Det kan I eksempelvis gøre ved at tage på kanotur, ud og bowle eller på et kursus, der kan fremme jeres sammenhold gennem forskellige opgaver. 

Boost jeres fællesskab med teambuilding

Fællesskab på arbejdspladsen og i dagligdagen er en vigtig egenskab i en virksomhed. Det kan derfor have mange positive følger for jer at kaste jer ud i nogle forskellige teambuilding-opgaver. Det gør nemlig, at I lærer hinanden at kende fra nogle andre perspektiver end normalt. I lærer hinandens styrker og svagheder at kende, hvilket kan bidrage effektivt, når I kommer tilbage på arbejdspladsen. Derudover er det godt at se og opleve hinanden i andre miljøer og situationer end de sædvanlige. Styrk det sociale ved at prøve teambuilding og derved skabe nye og bedre resultater på din arbejdsplads.

I starten af marts var engangsmundbind det mest almindelige værnemiddel mod corona-virus. Det fungerede også fint, fordi man ikke måtte andet end at købe ind eller gå ture. Men nu er virkeligheden ændret, og behovene for mundbind er mere opfattende, fordi mange mennesker skal bære beskyttelse over længere perioder. I forbindelse med arbejde er medarbejdere inden for detailhandlen, sundhedspersonalet og serviceindustrien, pga. deres store kontakt med mennesker, nødsaget til at bære mundbind i længere perioder. Det kan være et problem for flere brugere, fordi overdrevent brug af mundbind kan medføre irritationer med hud og vejrtrækningsbesvær. Til sådanne behov er et visir anbefalet. Her kan du have samme beskyttende egenskaber, men du får samtidig bedre forhold.

Lovgivning for smitteværn

Lovgivningen på området er ikke så kompliceret. I alle offentlige rum er du påbudt at bære et mundbind. Samtidig er det nødvendigt at skifte engangsmundbind ud hver 4. time; og igen, hvis mundbindet er brugt, vådt eller støvet. Mundbindet kan ved nødstilfælde anvendes til kortere, enkelte besøg. Dog er det anbefalet, at du skal have mundbind klar, så du kan skifte, hvis du har behov for det. Visir har til gengæld andre lovkrav. Det tilbydes som et alternativ til mundbindet for folk, som har problemer med at bære mundbindet. Skal du have visir, skal det kunne dække både næse og mund, også øjne hvis det er muligt, og sidde tæt på ansigtet. Til gengæld kan det sidde på i længere tid. Det kan faktisk holde hele dagen, og det eneste du skal gøre, er at vaske skærmen af med vand eller håndsprit, når du tager det.

Visirer i flere grader

Afhængig af om du bærer briller eller har en bestemt ansigtsbygning, findes der visirer i flere variationer.

• Brillevisir: brillevisir giver støtte til folk, der bruger briller til dagligt. Hele ansigtet er dækket, og den spændes om panden ved brug.
• Mundvisir: Dette visir dækker kun det mest nødvendige: mund og næse. Spændt omkring hagen dækker en skærm halvdelen af dit ansigt.
• Almindeligt visir: Dette visir er et klassisk skærmvisir, som har bedre sikkerhed end de halve mundvisirer. Her spændes skærmen fast omkring panden, og du kan justere tætheden.

Uanset hvad du vælger, skal du være sikker på, at visiret kan bruges som smitteværn. Skal du have et visir til ansigtet, skal derfor tage dine forholdsregler, så du ikke ender med at sprede sygdom på trods af beskyttelse. Til gengæld kan det være et mere behageligt alternativ til længere brug, astmatikere, angstramte og mange flere.

Alle mennesker fortjener et godt indeklima i deres bolig såvel som på deres arbejdsplads. Mennesker, der lever i et dårligt indeklima, sætter faktisk deres sundhed på spil, da indeklima er altafgørende for den luft, vi indånder. Hvis du befinder dig i rum med et dårligt indeklima og dårlig ventilation, vil det kunne fremprovokere kvalme, hovedpine, træthed og andre gener. På længere sigt vil det også kunne fremkalde forskellige allergier eller forårsage astma. Derfor vil et godt indeklima altså være med til at kunne sikre din sundhed, reducere vores sygedage og forhindre, at du udvikler forskellige sygdomme. At være engageret og investeret i at skabe et godt indeklima er derfor en meget lille pris for at sikre sin egen og sine børns fremtidige sundhed.  Nedenfor er samlet fire råd hvis du mangler inspiration til, hvordan du kan forbedre indeklimaet i dit eget hjem.

4 gode råd om indeklima, du nemt kan implementere i dit hjem

1. Luft ud med gennemtræk flere gange dagligt. Det er meget vigtigt, at du lufter ud mindst to gange dagligt i dit hjem for at fjerne dårlig luft og partikler.
2. Rengør dit hjem jævnligt. Rengøring sikrer at støv og bakterier holdes nede og risikoen for at udvikle allergier mindskes. Du skal helst rengøre dit hjem mindst en gang i ugen.  
3. Hold fugten nede i din bolig. Du bør helst ikke tørre tøj indendørs – udendørs eller i din tørretumbler er bedst for indeklimaet i din bolig. Høj fugtighed i boligen kan give anledning til skimmelsvamp, hvilket kan være årsag til astma eller allergi.
4. Brug emhætte, luft ud efter eller drop brug af stearinlys og begræns brug af brændeovn. Det er alle tre ting, som er i mange hjem, og som alle tre kan være med til at forårsage dårligt indeklima, hvis man ikke bruger emhætte, tænder mange stearinlys af eller tit har brændeovnen tændt.

Du må godt kræve et sundt indeklima på din arbejdsplads

Nu når du har implementeret alle råd i dit eget hjem og efterlever dem til punkt og prikke, er det faktisk i orden, at du som medarbejder også stille krav til din arbejdsgiver om at sikre et godt indeklima på din arbejdsplads. Et sundt indeklima på din arbejdsplads kan sikres ved også at følge ovenstående råd. Mene indeklima på arbejdspladser kan også sikres ved at implementere et kvalitetsventilationssystem med punktudsugning.