Tag på cykelferie i det ganske danske land

Danmark er det perfekte land at tage på cykelferie i, da Danmark ikke er særlig kuperet og samtidig besidder op til 11.000 opmærkede cykelruter. De opmærkede cykelruter gør det meget sikkert at tage på cykeltur i Danmark. Samtidig er der også cykelstier mellem mange af de danske byer, hvor du derfor undgår at skulle køre på ren landevej.

Frederikshavn har nogle af de bedste cykelruter


Cykelferie i Nordjylland byder på dejlig natur med skov og strand. Det er nemt at komme til Frederikshavn i Nordjylland med eksempelvis færge, bus, tog eller bil, hvorfor du har mulighed for at enten have din egen cykel med eller leje cykel, når du kommer frem. I hele området omkring Frederikshavn er der ligesom i resten af Danmark mange opmærkede cykelruter.  Hvis du kommer ind med færgen, kan du eksempelvis starte din cykeltur ved færgehavnen i Frederikshavn og cykle hele vejen ud til Pikkerbakken, hvor du enten kan fortsætte til fods og opleve den storslåede tur derude eller måske prøve kræfter med mountainbikeruten ved Pikkerbakken. Der er desuden gode overnatningsmuligheder langs ruterne, så du kan fortsætte hvor du slap næste dag.

Tre gode grunde til at du skal prøve cykelferie

  • Kom helt tæt på nature og oplev naturen fra en anden vinkel.  
  • En aktiv ferie med motion, motion og atter motion – uden at du oplever, at du dyrker motion vil en cykelferie uden tvivl være den mest aktive ferie, du nogensinde har været på.   

Du kan stoppe hvor som helst, bare stille cyklen og tage en pause eller stoppe op og nyde naturen.

Hvordan sidder du på kontorstolen? Undgå hold i nakken med fysioterapi

Mange mennesker oplever gennem livet at få problemer med nakken. Problemerne ses typisk hos folk i alderen 15-30, men kan forekomme hos mennesker i alle aldre. Disse problemer kan fx skyldes, at man er stresset og generelt går og spænder op i musklerne, og dermed også nakke og skuldre, uden at være klar over det. Det kan også være, at problemer med nakken opstår som en konsekvens af en dårlig arbejdsposition, eller at man sidder for meget ned foran computeren i løbet af dagen.

Fysioterapi og bevægelse kan behandle hold i nakken

Kæmper du ofte med hold i nakken, er det en god idé at kontakte en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at forklare, hvorfor du får hold i nakken, samt hvordan I sammen kan gøre noget ved det. Typisk vil fysioterapien bestå af massage og udstrækning af de anspændte muskler. Fysioterapeuten kommer også med gode råd til, hvordan du kan forbedre dine arbejdsrutiner, samt vejleder dig i styrketræning af den øverste ryg og bevægelsesøvelser, som du kan få nytte af i fremtiden.

Akut fysioterapi

Ofte vil årsagen til hold i nakken eller stivhed i nakken skyldes for lidt bevægelse, og at man gentagne gange har siddet i den samme arbejdsstilling. Derfor er dette også noget, som du selv kan forsøge at undgå ved at skifte stilling og gå nogle ture. Oplever du dog ikke nogen forbedring efter 14 dage, bør du kontakte en fysioterapeut. Mange steder er det muligt at få akut fysioterapibehandling, hvor man bliver undersøgt og behandlet samme dag eller inden for 48 timer.   

De fleste lokale fysioterapeuter, om du sidder i Gladsaxe, Herlev, eller Måøv, tilbyder akuttider.

Hvad er en cross cykel?

Du er måske bekendt med landevejscykling, hvor du kører på flad asfalt med enorm høj fart, men har du nogensinde hørt om cross cykel? Cross cykel er nemlig lidt anderledes ift. landevejscykling, fordi sporten foregår gennem flere forskellige terræner, så cyklen er derfor mere hårdfør. Forskellen på cyklerne er, at en cross cykel typisk har knopperne fra mountainbike-dæk, samt er tykkere, hvilket gør det muligt at køre naturligt gennem skov, vej og grusstier. Bremserne er også udskiftet med skiver i stedet for mekaniske klodser, hvilket gør, at du skarpere kan styre hastigheden. Og når du kører igennem terræner, der kunne skade cyklen, er der også lavet små ændringer, bl.a. at dækket og stellet har en større afstand, så der ikke kan komme mudder ind og ødelægge cyklen.

Hvad skal du kigge efter i en cross cykel? Hvis du er kommet frem til, at du vil investere i en cross cykel, så er spørgsmålet, hvad det skal være for en? Heldigvis kan du starte et sted ved at vælge en forretning, der har et stort udvalg af cross cykler. Her kan du så overveje, hvad din cross cykel skal lægge vægt på: Skal den være nem at bære? Skal den have mange gear? Eller søger du i en bestemt prisklasse? Det vigtigste er i hvert fald, at den er bygget til at kunne køre på flere typer overflader. Cross cykel er en terrængående sport – og oftest en sport, man laver om vinteren, så man skulle nødig sidde fast i bidende kulde, fordi man ikke har valgt den rette cykel til brugen. Du kan i hvert fald vælge en cykel fra mærkerne BMC, Scott eller Cannondale, som alle kan findes her. De har også ekspertise i cyklerne, så de kan guide dig mod netop dit behov.

Fysioterapeut med eller uden henvisning

Hvad er en fysioterapeut?

De fleste kender nogen, der enten har gået til fysioterapeut eller som arbejder som fysioterapeut til dagligt. Dog er der stadig mange, der kan have svært ved at beskrive, hvad en fysioterapeut egentligt laver. Derfor får du her en kort forklaring.

En fysioterapeut arbejder hovedsagligt med at hjælpe personer til en forbedret bevægelighed. Det kan være, det har været ramt af en sygdom, der har gjort dem mindre mobile, det kan være, de har været ramt af skader og derfor skal genoptræne, eller de kan af andre årsager være plaget af smerter, der mindsker deres bevægelighed i dagligdagen.

Hvad koster en fysioterapeut med og uden henvisning?

Priserne hos forskellige fysioterapeuter kan naturligvis variere en smule, men vil typisk ligge omrkign 200-300 kroner. Har du fået en henvisning fra lægen, dækker den offentlige sygesikring 40% af behandlingsprisen. Dertil kan du som medlem af sygeforsikringen ”danmark” få yderligere tilskud. For at få en henvisning kræver det, at du har været ved din praktiserende læge, der har vurderet, at du ville have gavn af fysioterapeutisk behandling.

Har du brug for en fysioterapeut i Sønderborg?

Leder du efter en dygtig fysioterapeut i Sønderborg, kan du med fordel kontakte Kiropraktorerne Kongevejen for gode fysioterapeutiske behandlinger. Klinikken tager både imod personer med og uden henvisning fra lægen, og du er sikker på at blive taget i gode hænder.

Hav de rigtige ting med, når du bestiger Kilimanjaro

Kilimanjaro er det største bjerg i Afrika og ligger med sine 5.895 meters højde langt over havoverfladen. For mange står bestigning af dette bjerg på bucketlisten – ting, man gerne vil gøre inden man dør. Måske har du fået den samme idé? I så fald, så læs med her: Vi kommer med gode råd til, hvad du bør medbringe på din vej op ad bjerget.

Trekking på Kilimanjaro: det skal du huske

  • 1. Den rette påklædning: Det er vigtigt, at du er forberedt på store temperatursvingninger fra +27 grader ned til -27 grader. Medbring derfor nok med tøj du kan tage af og på efter behov.
  • 2. Vandrestøvler: Det er alfa og omega, at du har nogle ordentlige støvler at gå i. De skal hverken være for tunge eller lette, de skal være vandtætte og varme og gerne have ankelstøtte.
  • 3. Vandflaske: Mange oplever symptomer på højdesyge, og den bedste måde at forebygge det på, er at drikke rigeligt med vand. Derudover kan det hjælpe at gå langsomt og huske at holde pauser af en dags varighed, så man vænner sig til højderne.

Gør drømmen til virkelighed

Bestig Kilimanjaro og gør drømmen til virkelighed. Lav en internetsøgning og se, hvilke rejsebureauer, der kan hjælpe dig tættere på dit mål. Der er mulighed for at vælge mellem flere ruter, så du finder en rute, der passer til dig og dine medrejsende. Tanzania Tours er et rejsebureau med speciale i at arrangere rejser til Tanzania. De har flere års erfaring med at planlægge skræddersyede trekkingture på Kilimanjaro, hvor du får en enestående mulighed for at opleve bjerget efter eget tempo.

Valg af fitness underlag til nyt fitnesscenter

I et fitnesscenter udsættes gulvet for slid, og derfor er det vigtigt at have et underlag til gulvet, så det er beskyttet, når der trænes. Der er flere forskellige muligheder, du kan vælge i mellem, når du gerne vil have, at gulvet skal beskyttes eller i hvert fald kunne holde til, at der bliver trænet og til tider tabt tunge vægte. Samtidig er gulvet i kombination med fodtøjet vigtigt, da det er afgørende for at yde beskyttelse for led, ben, ryg, knæ og ankler, når der trænes. Læs med her og hør mere om, hvordan du vælger det bedste fitness underlag.

Hvilket slags gulv skal man vælge?

Når du skal vælge et fitness underlag, er der flere muligheder, herunder:

  • Fitnessgulve
  • Gummigulve

Der findes flere forskellige varianter af fitnessgulve. Har du eksempelvis en holdtræningssal, hvor der skal være plads til forskellige former for sport og holdtræning, kan du vælge sportsvinyler som fitness underlag. Denne type af gulv er især velegnet til sportshaller, aerobic, fitness, dansegulv og meget mere.

En anden type af fitness underlag, der er oplagt til fitnesscentre er gummigulve. Gummigulve er holdbare og fleksible, samtidig med at de er skridsikre og giver komfort til brugeren. Derfor er gummigulve også en perfekt løsning til mange forskellige anvendelsesområder, heriblandt som fitness underlag til træningscentre, da det kan være med til at stød-, støj- og viberationsdæmpe i forbindelse med fx crossfrit og frivægtstræning.

Drømmer du om at blive god til golf?

Uanset hvad dine motiver er for at ville spille golf, er golf en sport, de fleste kan blive glade for. Uanset om du ønsker at spille for at få mere motion, eller du blot ønsker at komme i gang med at spille, da det virker som en fed sport, skal du ikke tøve med at komme afsted – det er nemlig på banen, at du bliver god til golf.

En af de ting mange ser i golf, er udfordringen i at udføre et slag teknisk flot. Dette kan kræve utrolig megen øvelse, da nøglen til at kunne udføre det bedste slag er forskellig alt efter hvilket jern eller hvilken kølle, du benytter. Af denne grund er det, ligesom med mange andre sportsgrene, at øvelse gør mester, og det handler derfor om at komme ud i din fortrukne golfklub.

Lær at spille golf

Hvis du går med tanken om at lære at spille golf, har du en enestående mulighed for at lære at spille golf med et prøvemedlemskab. Et prøvemedlemskab i Køge Golfklub har en varighed på 2 måneder, hvor undervisningen til det såkaldte golfkørekort gennemføres i den første 14-dages periode. Ved at deltage i denne undervisning lærer du både om teknik, regler på banen og andet, hvilket både er meget nyttigt, men også et krav, hvis du vil spille på de større golfbaner.

Prøven fungerer således, at du skal besvare 30 spørgsmål i alt, om hvordan du vil agere i specifikke situationer på golfbanen. Når du har været spørgsmålene igennem, vil du få en besked om hvilke spørgsmål, du har svaret forkert på, hvorefter du vil blive stillet disse spørgsmål igen. Når alle spørgsmålene er korrekt besvaret, vil din golfklub kunne se dette. Det kan dog være, at din golfklub har en intern prøve, der også skal bestås. 

Prisen for dette 2 måneders medlemskab er 1000 kr. inkl. lånesæt.

Hvilken TREK-cykel skal jeg vælge?

Overvejer du at begynde og cykle noget mere i din fritid? Det kan være, at du mangler noget at lave, når det er fyraften, så måske kunne det være noget for dig at se nærmere på mulighederne for at køre mountainbike. Det kan også være, at du ønsker en øget komfort. For at få den bedste oplevelse, er det selvfølgelig en god idé at investere i en ordentlig cykel.

TREK-cykler: kvalitetscykler til ethvert formål

Ved du ikke lige, hvor du skal lede efter den rette cykel, så er TREK et godt bud på et cykelbrand, som har leveret kvalitetscykler til mange forskellige formål siden 1976. Mærket er elsket i hele verden og cyklerne kan ses på vejene i mange kendte cykelløb og har været med til vinde verdensmesterskaber.

Man kan få TREK-cykler til både herre og dame. De leverer mange forskellige cykler, bl.a.:

  • Citybikes
  • Mountainbikes
  • Racercykler
  • Elcykler
  • Fatbikes
  • Landevejscykler

Med så mange forskellige TREK-cykler – og dette er blot få eksempler – så kan det være svært at vælge, hvilken cykel, der er den rette for dig.

Vælg den rette TREK-cykel

Når du skal vælge din TREK-cykel er det vigtigt, at du spørger dig selv, hvor ofte du skal bruge den og til hvad. Er det vigtigt, at dækkene er store og brede, så cyklen kan bruges i forskellige terræner? Skal du deltage i et cykelløb, hvor lette materialer og hurtighed er vigtigt, eller er det blot som transportmiddel til og fra arbejde? Tag eventuelt ned i en cykelforretning, der forhandler TREK-cykler, og få den rette rådgivning og hjælp til din beslutning.

Derfor er en sadelstol god for ryggen

Mange danskere sidder hver dag rigtig mange timer på en kontorstol, og hvis du ikke sidder ordenligt, kan det være med til at give gener og smerter. Derfor skal du være opmærksom på, at du sidder i en rigtig position på den stol, du bruger hver dag.

Vælg en god ergonomisk sadelstol

Har du problemer med, at du får ondt i ryggen af din nuværende kontorstol, kan du med fordel overveje en ergonomisk sadelstol. En ergonomisk sadelstol er udviklet med fokus på ergonomi, træning, sundhed og komfort.

Fordele ved at bruge en ergonomisk sadelstol

Du vil kunne opleve rigtig mange fordele ved at skifte din nuværende kontorstol ud med en ergonomisk sadelstol, herunder:

  • Forbedring af din siddeposition, da denne stol mindsker belastningen af ryggen og tvinger dig til at sidde med ret ryg.
  • Bedre generel sundhed. Stolen er designet med bløde rundinger, hvilket er godt for dit blodsystem. På den måde undgår du sovende baller eller ben, og du vil få god blodcirkulation, hvilket vil bidrage til at opretholde din energi og koncentrationsevne i løbet af dagen.
  • Styrket muskulatur. Du tvinges til at bruge mave- og rygmuskler, så du forebygger skader og holder din krop stærk.
  • Frihed til at bevæge dig, da stolen har roterbart sæde, hvor du vil have en god siddeposition – også når du vender dig på stolen. På den måde undgår du forskellige belastende vrid i løbet af dagen.

Husk den rette siddeposition

Det er dog ikke nok i sig selv, at du har en god ergonomisk sadelstol. Ligeledes er det vigtigt, at du er opmærksom på, at du har den rette siddeposition.

Sørg først og fremmest for at justere stolen korrekt, så den passer til lige præcis dig og din krop. Derudover er det en rigtig god ide, at du i løbet af dagen, hvor du sidder meget ned, får bevæget dig. Stræk ud i nakken og i ryggen eller gå en lille tur. Det gør underværker for din krop, at du lige får bevæget dig lidt i løbet af en lang dag i en passiv siddeposition. 

Høreapparater mens du træner

Mangler du lyd på træningen?

Hvis du allerede har brug for høreapparater til at forbedre din hørelse, er der mange grunde til, hvorfor det også er en god idé at bruge dine høreapparater, mens du træner. Hvis du er aktiv, har du højest sandsynligt allerede begivet dig ud i en træning med dine høreapparater på. Desværre afholder høreapparatet mange i at træne, eller omvendt afholder træningen mange i at bruge deres høreapparat. Heldigvis behøver det ikke at være så besværligt med høreapparater, mens du træner, og der findes mange typer, du sagtens vil kunne bruge til sport og træning.

Hvis du løber eller cykler i det fri, er det absolut vigtigt, at du kan høre trafikken og overhalende biler eller cyklister, og at du derfor bruger dine høreapparater.

Måske det i mindre grad er vigtigt med høreapparaterne, hvis du træner i et fitnesscenter. Her kan der dog alligevel være en del andre mennesker, der muligvis vil have kontakt til dig, og hvis du benytter dig af holdtræning, er det vigtigt at kunne følge med i instruktørens guide, for at du får mest muligt ud af din træning.

Pas godt på dine høreapparater

De fleste høreapparater, der laves i dag, er lavet til at kunne holde i mange år. Alligevel kræver det, at man passer godt på det, og der er specielt et par ting, hørerapparaterne ikke holder så godt til. Undgå derfor så vidt muligt tab, slag og stød, pas på vand og direkte høj varme og opbevar dem i æsken, når ikke du bruger dem.