Hvis du har erhvervet dig en tennisalbue, kræver det nogle gange en professionel behandling – andre gange kan du behandle på egen hånd. En tennisalbue kan opstå af mange forskellige ting, men ofte opstår skaden ved erhverv, hvor man udfører ensformige bevægelser for mange gange. En tennisalbue er navnet for den skade, der indebærer en fæstning af musklen til knoglen. Man kalder det for en tennisalbue, fordi de muskler og sener, der er berørte, er de samme muskler, som tennisspilleren bruger ved en baghånd i et slag tennis.

Det er dog også ofte andre personer end idrætsudøvere, der bøvler med tennisalbuer. Når man har gentaget en bevægelse mange gange i armen på samme måde som ved en baghånd, kan det resultere i belastning af senen. Når dette sker, vil du opleve ømhed og smerter ved albuen, hvilket er tegn på en tennisalbue.

Sådan behandler du effektivt en tennisalbue

Der er flere ting, som du selv kan gøre, hvis du er på udkig efter en effektiv tennisalbue behandling. Hvis du har en let tennisalbue, kan du som regel afhjælpe problemet ved at hvile armen. Her kan det især være en stor hjælp med et støttebind, så du ikke bruger armen forkert og uhensigtsmæssigt i forhold til din albue.

Prøv også gerne denne udstrækningsøvelse:

1. Stræk din arm, så albuebøjningen er helt strakt.
2. Bøj dit håndled mod den modsatte arm.
3. Sørg for, at dit håndled ikke er skævt. Hold det lodret og drej eventuelt din underarm indad, hvis dit håndled ikke er lodret.
4. Brug den modsatte arm til at støtte dit stræk med.
5. Hold dette stræk i 15 sekunder og gentag gerne.

Fortsætter smerterne ved albuen?

Så er det tegn på, at du bør kontakte din læge, som kan henvise dig til en kiropraktisk klinik. Her kan det dygtige personale behandle dig ved manuelle teknikker. Nogle klinikker tilbyder også akupunktur som supplerende behandling.

Det vigtige er også at finde ud af, hvordan tennisalbuen er opstået – så du for fremtiden kan undgå smerter.

Oplever du problemer med søvnapnø?

Lider du af søvnapnø, er du langt fra den eneste. Der er faktisk rigtig mange, der døjer med dårlig søvn på grund af søvnapnø. Mange er lidt i tvivl om, hvad søvnapnø egentlig er. Søvnapnø er den dårlige søvnkvalitet, som man oplever ved anfald under søvnen. Ved anfaldene har man svært ved at trække vejret. Derfor bliver søvnapnø også nogle gange omtalt som ’kvælesøvn’. 

Som følge af søvnapnø kan du opleve at være mere eller mindre træt den efterfølgende dag. Nogle forstyrres i en sådan grad, at de ikke kan hænge sammen den efterfølgende dag. Der findes dog gode muligheder for at få hjælp mod søvnapnø.

Derfor er søvn vigtig for din sundhed

Er du i tvivl om, hvorvidt du lider af søvnapnø, kan du se efter de væsentligste tegn på søvnapnø. Træthed er det mest udbredte symptom, men på samme tid også et symptom der kan have mange forskellige årsager. Her skal du være særligt opmærksom på, om din søvnmangel giver anledning til søvnanfald. Det kan f.eks. opstå, hvis du befinder dig i en situation, hvor du passivt bisidder. Det kan være alt lige fra at køre bil til at deltage i et møde eller være til foredrag. Her kan du pludseligt opleve et søvnanfald som følge af søvnapnø.

Søvn har en stor påvirkning på din generelle sundhed. Får du ikke nok søvn eller god nok søvn, kan det påvirke alt lige fra din koncentration, opmærksomhed til dit blodtryk og insulinfølsomhed samt dit immunsystem og generelle restitution. Med andre ord har det en stor fysisk påvirkning på dig, hvis du ikke får hjælp mod søvnapnø.

Sådan behandles søvnapnø

Der er flere måder, hvorpå du kan få hjælp mod søvnapnø. For det første er det vigtigt at sige, at du bør opsøge din læge, hvis du har søvnproblemer. Midlerne til behandling er dog mange og ret effektive. Især CPAP-masken er en effektiv behandlingsmetode, hvor man sover med en maske tilkoblet et apparat, der sørger for, at din vejrtrækning er normal hele natten igennem. Der findes også alternativer som tandskinner, vægtreduktioner og kirurgi, som kan afhjælpe søvnapnø. Kontakt din egen læge for at finde frem til den bedste behandling.

Derfor er calcium vigtigt for din krops sundhed

I en travl hverdag kan det der med varieret kost og vitaminpiller ofte lidt gå i vasken, og man glemmer nogle gange at tænke over, hvad kroppen egentligt har brug for for at kunne fungere optimalt. De fleste vitaminer og mineraler i kroppen har nogle enormt vigtige funktioner, så du uden at tænke over det kan holde dig sund og rask. Mineralet calcium er også vigtigt for kroppen og et langvarigt utilstrækkeligt calciumniveau kan afkalke dine knogler og i værste fald forårsage knogleskørhed.

Calcium er blandt andet vigtigt for kroppen, da det er med til at bevare knoglernes styrke samt at vedligeholde dine tænder. Populært sagt fungerer calcium som byggestenene for dine knogler og dine tænders styrke. Et voksent menneske bærer rundt på omkring 1 kg calcium i kroppen, hvoraf langt det meste findes i skelettet og kun en meget lille del i blodet.

Få calcium gennem din kost

Som man kan med mange andre vitaminer og mineraler, kan man også nemt spise sig til calcium og derigennem få det korrekte daglige indtag. Det handler bare om at kende til de rette kilder, hvori der er nok calcium til at kroppen rent faktisk optager det. Calcium findes i en del forskellige fødevarer som blandt andet mælk, ost og broccoli, og hvis du ikke på naturlig vis kan få nok calcium gennem det, du spiser, kan du supplere med et calcium kosttilskud, du som regel vil få i pilleform. Da vi i Danmark har et så stort forbrug af mælk og andre mælkeprodukter, får den gennemsnitlige dansker mere calcium end nødvendigt i sit daglige indtag. Spiser du derimod ikke mælkeprodukter, eller spiser du det bare i mindre grad, kan det være en rigtig god idé at spise calcium som kosttilskud. Calcium optages gennem tarmene og sendes derefter direkte ud til de celler, der har brug for mineralet.