De fleste har prøvet det at have været øm i skuldre, nakken eller ryggen og ved derfor, hvor ubehageligt det kan være. Det, at have smerter disse steder, kan være begrænsende på mange måder både i forhold til, hvordan du kan udfolde dig fysisk, men kan også i det hele taget påvirke dit mentale velvære. Hvis du f.eks. har en stor smerte i ryggen, kan denne også være medvirkende til, at du ikke kan holde til at tage på arbejde, og du ender derfor med at være sygemeldt gennem en længere periode.

Få større overskud i hverdagen med massage

Massage fra en fysioterapeut er noget af det bedste, du kan gøre for din krop. Massagen er tilpasset din situation, og kan rent faktisk føles intens og afslappende samtidig. Når du bliver masseret, kommer dine muskler af med affaldsstoffer og ophobning af mælkesyre, og din blodcirkulation forøges. Hvis du får en massagebehandling regelmæssigt, vil du opleve, at du får større overskud og derved øget velvære.

Massage af uddannet personale

Når du får din massage, er det bedste, du kan gøre at slappe af. Du skal ikke bekymre dig i forhold til massagens omfang for massøren er uddannet inden for dette område og ved præcis, hvordan dine spændinger kan kommes til livs. Hos Lystrup Fysioterapi har de håndplukket fysioterapeutstuderende, der har færdiggjort deres eksamen i massage, hvorfor du er sikret en massør, der har den nyeste viden i forhold til kroppen. Herved er du sikret en behandling, du ikke vi glemme.

Hvad er stress?

I Danmark har cirka 430.000 personer symptomer på stress, hvilket gør det til en meget udbredt lidelse. Stress er ikke en sygdom, men derimod en individuel reaktion på udefrakommende faktorer, der både kan have et kort og langt forløb. I mange tilfælde er stress arbejdsbetinget, og der findes ingen ideel strategi for, hvordan man kommer af med det.

Gode råd for at undgå stress

Af det efterfølgende kan du læse en række gode råd for at mindske risikoen for selv at få stress:

• Prioriter din tid korrekt
• Tal med nogen
• Få styr på din søvn

En af de faktorer, der kan være med til at dræne dig for energi, er at bruge tid og energi på aktiviteter, der ikke er gode for dig. Af denne grund er det derfor vigtigt, at du prioriterer din tid på aktiviteter og personer, som ligefrem kan være med til at give dig mere energi.

Du kan ved at tale med nogen, der har erfaring med stress og få delt dine tanker og følelser, og derved få respons på disse. Bare i det hele taget det at komme af med meget af det, man ofte går med selv kan være en befrielse for dig.

En måde, hvorpå man kan få kontrol over sin søvn, er at have faster rutiner. Ved at have et fast tidspunkt, at du står op og går i seng på, kan du sikre, at kroppen får en rytme. Andre metoder, der gør det lettere at falde i søvn, er at læse, meditere eller lave vejrtrækningsøvelser.

Kom i stressbehandling

Hvis du har brug for at få professionel hjælp, kan du komme i stressbehandling, hvor du bl.a. får mulighed for at tale med en professionel om dine problemer i forhold til stress.

Få hjælp til salg af boligen

Få hjælp af billig og kompetent ejendomsmægler

København er Danmarks pulserende centrum og fungerer ligeledes som base for en lang række store begivenheder, hvilket gør det til et yderst attraktivt sted at bo.

Det er blandt andet her, du finder de største parker som Royal Arena, Forum og Parken og en masse andre lignende steder, som altså kan huse hundredevis af mennesker og derfor også er sæde for diverse sports- og e-sportsarrangementer. Problemet med København, som det i øvrigt også er med andre populære storbyer, er, at det er enormt svært at finde et sted at bo til en overkommelig pris.

Få skudt gang i salg af bolig

Det kan være, du står med en bolig, der slet ikke er tæt nok på København. I sådanne tilfælde er det en rigtig god ide at alliere sig med en kompetent ejendomsmægler med stor erfaring. Her er det oplagt at tage fat i ejendomsmægler.nu, som er en ejendomsmægler, der blandt andet holder til på Amager. Herefter vil de give dig 3 uforpligtende salgstilbud på din bolig, og så skal du egentlig bare tage stilling til, om du ønsker at benytte disse tilbud.

Det er et af mange tiltag, du kan overveje at benytte dig af, hvorefter der med sikkerhed vil blive skudt gang i salget af din ejendom. Det kan selvfølgelig også være, at du står med en ejendom midt inde i det livlige centrum, og også her kan ejendomsmæglerne fra Amager være behjælpelige.

Få hjælp med din boligsituation

Du skal altså ikke miste håb, hvis populariteten i København presser priserne op i sådan et niveau, at det er så godt som umuligt at få til at hænge sammen med huslejen. Ejendomsmæglerne kan hurtigt hjælpe dig ud af din situation, og vil tage kontakt til dig maksimalt 24 timer efter, du initieret kontakt.

Sådan træner du dig til en lettere graviditet

En vigtig faktor når man er gravid, er at bevæge sig. Ved at bevæge dig fysisk og evt. styrketræne, forbereder det dig fysisk til fødslen samtidig med, at det forbedrer dit mentale helbred. Normale smerter når man er grad, er smerter såsom ryg- og bækkensmerter, svangerskabsforgiftning, graviditetssukkersyge og væskeophobninger, hvilket træning under graviditet kan være med til at mindske eller forebygge. Det skal dog understreges, at det ikke er hvad som helst, du skal give dig i kast med, når du er gravid. Det vigtigste med træningen er, at du lytter til din krop og laver den form for træning, som du er tryg ved og har lyst til, hvorfor fødselsforberedelse eller gravidtræning kan være en god ide.

Hvilke øvelser kan man lave som gravid?

Hvor ofte du skal træne under graviditeten, hænger sammen med flere faktorer såsom dit energiniveau. Hvis du kan mærke, at træningen kræver mere energi, end du får efter at have været igennem den, har du sandsynligvis trænet for hårdt.

Optimalt set kan man vælge at træne efter et såkaldt 2-splits-program, hvor man træner overkrop den ene dag og underkrop den anden dag. Inden du påbegynder træningen, er det vigtigt at opvarme i cirka 10-15 minutter, og det skal dertil siges, at du på dage, hvor du allerede under opvarmningen kan mærke, at energien ikke er der, kan lade denne være din træning, eftersom det vigtigste er, at du får dig rørt.

Opnå konsistent gennem holdtræning

Hvis du hører blandt de mange, der har svært ved at komme afsted, når træningspligten kalder, kan det være en god ide at tilmelde sig et hold, hvor du træner med andre, hvilket kan være en motiverende faktor for nogle. Undersøg, er der er steder i nærheden, der tilbyder fødselsforberedelse eller gravidtræning, hvor styrkeniveauet er tilpasset, at de deltagende er gravide.

Hvis du har erhvervet dig en tennisalbue, kræver det nogle gange en professionel behandling – andre gange kan du behandle på egen hånd. En tennisalbue kan opstå af mange forskellige ting, men ofte opstår skaden ved erhverv, hvor man udfører ensformige bevægelser for mange gange. En tennisalbue er navnet for den skade, der indebærer en fæstning af musklen til knoglen. Man kalder det for en tennisalbue, fordi de muskler og sener, der er berørte, er de samme muskler, som tennisspilleren bruger ved en baghånd i et slag tennis.

Det er dog også ofte andre personer end idrætsudøvere, der bøvler med tennisalbuer. Når man har gentaget en bevægelse mange gange i armen på samme måde som ved en baghånd, kan det resultere i belastning af senen. Når dette sker, vil du opleve ømhed og smerter ved albuen, hvilket er tegn på en tennisalbue.

Sådan behandler du effektivt en tennisalbue

Der er flere ting, som du selv kan gøre, hvis du er på udkig efter en effektiv tennisalbue behandling. Hvis du har en let tennisalbue, kan du som regel afhjælpe problemet ved at hvile armen. Her kan det især være en stor hjælp med et støttebind, så du ikke bruger armen forkert og uhensigtsmæssigt i forhold til din albue.

Prøv også gerne denne udstrækningsøvelse:

1. Stræk din arm, så albuebøjningen er helt strakt.
2. Bøj dit håndled mod den modsatte arm.
3. Sørg for, at dit håndled ikke er skævt. Hold det lodret og drej eventuelt din underarm indad, hvis dit håndled ikke er lodret.
4. Brug den modsatte arm til at støtte dit stræk med.
5. Hold dette stræk i 15 sekunder og gentag gerne.

Fortsætter smerterne ved albuen?

Så er det tegn på, at du bør kontakte din læge, som kan henvise dig til en kiropraktisk klinik. Her kan det dygtige personale behandle dig ved manuelle teknikker. Nogle klinikker tilbyder også akupunktur som supplerende behandling.

Det vigtige er også at finde ud af, hvordan tennisalbuen er opstået – så du for fremtiden kan undgå smerter.

Oplever du problemer med søvnapnø?

Lider du af søvnapnø, er du langt fra den eneste. Der er faktisk rigtig mange, der døjer med dårlig søvn på grund af søvnapnø. Mange er lidt i tvivl om, hvad søvnapnø egentlig er. Søvnapnø er den dårlige søvnkvalitet, som man oplever ved anfald under søvnen. Ved anfaldene har man svært ved at trække vejret. Derfor bliver søvnapnø også nogle gange omtalt som ’kvælesøvn’. 

Som følge af søvnapnø kan du opleve at være mere eller mindre træt den efterfølgende dag. Nogle forstyrres i en sådan grad, at de ikke kan hænge sammen den efterfølgende dag. Der findes dog gode muligheder for at få hjælp mod søvnapnø.

Derfor er søvn vigtig for din sundhed

Er du i tvivl om, hvorvidt du lider af søvnapnø, kan du se efter de væsentligste tegn på søvnapnø. Træthed er det mest udbredte symptom, men på samme tid også et symptom der kan have mange forskellige årsager. Her skal du være særligt opmærksom på, om din søvnmangel giver anledning til søvnanfald. Det kan f.eks. opstå, hvis du befinder dig i en situation, hvor du passivt bisidder. Det kan være alt lige fra at køre bil til at deltage i et møde eller være til foredrag. Her kan du pludseligt opleve et søvnanfald som følge af søvnapnø.

Søvn har en stor påvirkning på din generelle sundhed. Får du ikke nok søvn eller god nok søvn, kan det påvirke alt lige fra din koncentration, opmærksomhed til dit blodtryk og insulinfølsomhed samt dit immunsystem og generelle restitution. Med andre ord har det en stor fysisk påvirkning på dig, hvis du ikke får hjælp mod søvnapnø.

Sådan behandles søvnapnø

Der er flere måder, hvorpå du kan få hjælp mod søvnapnø. For det første er det vigtigt at sige, at du bør opsøge din læge, hvis du har søvnproblemer. Midlerne til behandling er dog mange og ret effektive. Især CPAP-masken er en effektiv behandlingsmetode, hvor man sover med en maske tilkoblet et apparat, der sørger for, at din vejrtrækning er normal hele natten igennem. Der findes også alternativer som tandskinner, vægtreduktioner og kirurgi, som kan afhjælpe søvnapnø. Kontakt din egen læge for at finde frem til den bedste behandling.

Derfor er calcium vigtigt for din krops sundhed

I en travl hverdag kan det der med varieret kost og vitaminpiller ofte lidt gå i vasken, og man glemmer nogle gange at tænke over, hvad kroppen egentligt har brug for for at kunne fungere optimalt. De fleste vitaminer og mineraler i kroppen har nogle enormt vigtige funktioner, så du uden at tænke over det kan holde dig sund og rask. Mineralet calcium er også vigtigt for kroppen og et langvarigt utilstrækkeligt calciumniveau kan afkalke dine knogler og i værste fald forårsage knogleskørhed.

Calcium er blandt andet vigtigt for kroppen, da det er med til at bevare knoglernes styrke samt at vedligeholde dine tænder. Populært sagt fungerer calcium som byggestenene for dine knogler og dine tænders styrke. Et voksent menneske bærer rundt på omkring 1 kg calcium i kroppen, hvoraf langt det meste findes i skelettet og kun en meget lille del i blodet.

Få calcium gennem din kost

Som man kan med mange andre vitaminer og mineraler, kan man også nemt spise sig til calcium og derigennem få det korrekte daglige indtag. Det handler bare om at kende til de rette kilder, hvori der er nok calcium til at kroppen rent faktisk optager det. Calcium findes i en del forskellige fødevarer som blandt andet mælk, ost og broccoli, og hvis du ikke på naturlig vis kan få nok calcium gennem det, du spiser, kan du supplere med et calcium kosttilskud, du som regel vil få i pilleform. Da vi i Danmark har et så stort forbrug af mælk og andre mælkeprodukter, får den gennemsnitlige dansker mere calcium end nødvendigt i sit daglige indtag. Spiser du derimod ikke mælkeprodukter, eller spiser du det bare i mindre grad, kan det være en rigtig god idé at spise calcium som kosttilskud. Calcium optages gennem tarmene og sendes derefter direkte ud til de celler, der har brug for mineralet.